วิธีออกกำลังกายแค่เสาร์-อาทิตย์ ก็สุขภาพดีขึ้นได้
ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี มาที่นี้เลย DINGDONG888 เว็บหวยออนไลน์จ่ายจริง 900/95
แม้ว่าจันทร์ถึงศุกร์จะติดเรียนหรือติดงาน ออกกำลังกายได้แคเสาร์อาทิตย์ แต่ถ้าออกกำลังกายถูกวิธี ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีไม่แพ้กัน
มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association พบว่า สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในวันจันทร์ถึงศุกร์ แล้วออกกำลังกายเพียงวันเสาร์อาทิตย์ หากได้ออกกำลังกายถึง 150 นาที (2.30 ชม.) ด้วยวิธีออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง หรือ 75 นาที สำหรับออกกำลังกายแบบหนัก ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพใกล้เคียงกับการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เช่นกัน
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง (Moderate Physical Activity)
การออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง จะให้ระดับความเหนื่อยในแบบที่ยังสามารถทำไปคุยไปได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ เช่น
- เดินเร็ว (ความเร็ว 4 ไมล์สต่อชั่วโมง หรือ 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)
- ทำงานบ้านที่ใช้แรงเยอะ เช่น ล้างหน้าต่าง ดุดฝุ่น ถูพื้น ฯลฯ
- ตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้า
- ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 10-12 ไมลส์ต่อชั่วโมง หรือ 16-19 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- แบดมินตัน (เล่นเพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่ฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันจริงจัง)
- เทนนิส (ทีม 2 คน)
- เต้นรำแบบบอลลูม
- แอโรบิคในน้ำ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น